5 jógových praxí, které je dobré dělat před spaním

Kvalitní spánek je základem zdravého života a jóga může být skvělým způsobem, jak si ho zajistit. Protože ze zkušenosti vím, že spousta lidí má velké potíže s usínáním a kvalitním, nepřerušovaným spánkem, rozhodla jsem sepsat pár pozic, které vám mohou dopomoci.

Některé jógové techniky nám mohou pomoci uklidnit mysl, uvolnit napětí v těle a připravit nás na klidnou noc. Zde je pět jógových praxí, které je dobré zařadit před spaním, aby byl váš spánek hlubší a regenerace účinnější.

1. Viparita Karani (Nohy opřené o zeď)

Tato jednoduchá a velmi účinná pozice vám pomůže uvolnit napětí v nohou a zlepšit cirkulaci po dlouhém dni. Stačí si lehnout na záda a opřít nohy o zeď tak, aby tvořily přímý úhel s vaším tělem. Zůstaňte v této pozici 5 až 10 minut, vnímejte svůj dech a nechte se unášet klidem. Viparita Karani pomáhá uklidnit nervový systém, což je ideální způsob, jak připravit tělo na spánek.

2. Balásana (Pozice dítěte)

Balásana, neboli pozice dítěte, je skvělá relaxační pozice, která pomáhá uvolnit napětí v zádech, ramenou a bocích. Klekněte si na kolena, posaďte se na paty a předkloníte se dopředu, ruce natáhnete před sebe nebo podél těla, a čelo opřete o podložku. Tato pozice přináší pocit klidu a bezpečí, uvolňuje stres a podporuje hluboké dýchání, což vám pomůže lépe se naladit na spánek.

3. Supta Baddha Konasana (Ležící motýlek)

Supta Baddha Konasana, známá také jako ležící motýlek, je skvělá pozice pro uvolnění kyčlí a celkové uklidnění. Lehněte si na záda, spojte chodidla k sobě a nechte kolena jemně klesnout do stran. Ruce si položte volně podél těla nebo na břicho. Zhluboka dýchejte a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje. Tato pozice podporuje otevřenost hrudníku a jemně působí na parasympatický nervový systém, což vám pomůže navodit stav klidu.

4. Pránájáma - Uvolňující dech (Nadi Shodhana)

Nadi Shodhana, nebo střídavé dýchání nosními dírkami, je skvělou pránájámickou technikou, kterou můžete zařadit před spaním. Tato dechová technika pomáhá vyrovnat levou a pravou hemisféru mozku, zklidnit nervový systém a připravit mysl na odpočinek. Zavřete pravou nosní dírku palcem, nadechněte se levou, poté zavřete levou a vydechněte pravou. Pokračujte v tomto střídavém dýchání 5 až 10 minut. Pomůže vám to zklidnit mysl a odstranit vnitřní napětí.

5. Savasana (Pozice mrtvoly)

Savasana, pozice mrtvoly, je ideální závěrečná praxe před spaním. Lehněte si na záda, ruce volně položte podél těla a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech a dovolte tělu se plně uvolnit. Můžete si představovat, jak s každým výdechem opouští vaše tělo napětí a starosti dne. Savasana je skvělý způsob, jak nechat všechny myšlenky a stres rozplynout a připravit tělo na hluboký a regenerativní spánek.

Závěr: Vytvořte si večerní rituál s jógou

Zařazení těchto pěti jógových praxí do večerní rutiny vám může pomoci lépe se připravit na spánek, zklidnit mysl a uvolnit tělo. Důležité je, aby tyto techniky byly prováděny s láskou a bez spěchu, aby se z nich stal příjemný rituál, který budete každý večer očekávat s radostí. Jóga nám pomáhá nejen zlepšit kvalitu spánku, ale také vytvářet hlubší propojení se sebou samými. Přeji vám klidné noci plné odpočinku a obnovené energie.