Jóga je více než jen fyzické cvičení. Je to komplexní praxe, která nám umožňuje pracovat nejen na těle, ale i na energetické úrovni. V těle se nachází sedm hlavních čaker, energetických center, která ovlivňují naše fyzické, emocionální i duchovní zdraví. Pokud čakry nejsou v rovnováze, můžeme pociťovat různé blokády nebo nepohodlí, ať už fyzického nebo emocionálního rázu. Prostřednictvím jógové praxe můžeme čakry harmonizovat, posílit naši energii a dosáhnout většího klidu a rovnováhy. Pojďme se podívat na jednotlivé čakry a ásany, které nám mohou pomoci tyto energetické body aktivovat a harmonizovat.
1. Muladhara (Kořenová čakra)
Muladhara, neboli kořenová čakra, se nachází na spodní části páteře a je spojena s pocitem bezpečí, stability a propojení se zemí. Když je tato čakra v rovnováze, cítíme se ukotveni a silní. Blokovaná kořenová čakra se může projevovat úzkostí nebo strachem, což často vede k pocitům nejistoty a odpojení od těla.
Ásany: Pozice hory (Tadasana) nebo Pozice bojovníka I (Virabhadrasana I) jsou skvělé pro aktivaci a posílení kořenové čakry. Tyto pozice nám pomáhají cítit pevnou půdu pod nohama a propojit se se zemí. Při praxi těchto ásan se zaměřte na hluboký dech a vnímejte pocit stability, který proudí od vašich nohou směrem nahoru.
Dalším skvělým způsobem, jak harmonizovat kořenovou čakru, je věnovat pozornost jednoduchým aktivitám, které nás propojují se zemí, jako je chůze naboso po trávě nebo meditace na téma ukotvení a stability. Můžete se také zaměřit na dechová cvičení, jako je ujjayi pranájáma, která pomáhá klidnit mysl a posiluje pocit bezpečí.
2. Svadhisthana (Sakrální čakra)
Svadhisthana, sakrální čakra, je umístěna v oblasti podbřišku a je spojena s tvořivostí, emocemi a vztahy. Když je tato čakra v rovnováze, cítíme se inspirováni, otevřeni k prožívání radosti a jsme v harmonii se svými emocemi. Blokády zde mohou způsobovat pocity viny nebo problémy ve vztazích, což se často projeví jako nedostatek tvořivosti nebo emoční neklid.
Ásany pro práci s druhou čakrou: Pozice bohyně (Utkata Konasana) a Pozice motýla (Baddha Konasana) jsou výborné pro otevření pánevní oblasti a podporu volného toku energie v sakrální čakře. Tyto pozice pomáhají uvolnit napětí a rozvíjet tvořivou energii. Můžete se také zaměřit na kroužení pánví v sedě, které uvolňuje pánevní oblast a podporuje proudění energie.
Pro podporu sakrální čakry je důležité také vědomé prožívání radosti a tvořivosti. Můžete se zapojit do nějaké tvořivé činnosti, jako je tanec, malování nebo psaní, které vám pomůže rozvíjet propojení s touto oblastí. Práce s vodním elementem, například koupel nebo plavání, může také podpořit harmonizaci sakrální čakry.
3. Manipura (Solar plexus čakra)
Manipura, čakra solárního plexu, se nachází nad pupkem a je spojena s osobní silou, sebevědomím a vůlí. Když je tato čakra harmonická, máme pocit sebejistoty a kontroly nad svým životem. Pokud je zablokovaná, můžeme pociťovat nízké sebevědomí nebo problémy s trávením, často doprovázené pocity úzkosti a nedostatku směru.
Ásany: Pozice lodi (Navasana) a Pozice kobry (Bhudžangásana) pomáhají posílit oblast břicha a aktivovat energii solárního plexu. Tyto pozice podporují naši sílu vůle a schopnost jednat sebevědomě. Při praxi těchto ásan se zaměřte na energii, která proudí do oblasti břicha, a představujte si, jak každý nádech posiluje vaši vnitřní sílu a vnitřní oheň.
4. Anahata (Srdeční čakra)
Anahata, srdeční čakra, se nachází v oblasti hrudníku a je spojena s láskou, soucitem a schopností odpouštět. Když je tato čakra otevřená, cítíme se propojeni s ostatními a schopni dávat i přijímat lásku. Blokády v této oblasti mohou způsobovat pocity izolace nebo problémy v mezilidských vztazích, což může vést k pocitům smutku a odcizení.
Ásany pro harmonizaci: Pozice velblouda (Ustrasana) a Pozice mostu (Setu Bandhasana) pomáhají otevřít hrudník a umožňují volný tok energie v oblasti srdce. Tyto pozice podporují otevřenost a posilují soucit vůči sobě i ostatním. Zkuste se v těchto pozicích soustředit na nádech do oblasti srdce a představovat si, jak při každém nádechu přijímáte lásku, a při každém výdechu ji vyzařujete.
Kromě ásan může být účinná meditace zaměřená na srdeční čakru. Vizualizujte si zelené světlo proudící do oblasti srdce a volnost a otevřenost tohoto prostoru.
5. Višuddha (Krční čakra)
Višuddha, neboli krční čakra, je umístěna v oblasti krku a je spojena s komunikací, pravdou a sebevyjádřením. Pokud je krční čakra v rovnováze, jsme schopni komunikovat jasně a upřímně. Blokády se mohou projevovat problémy s komunikací nebo pocity, že nejsme slyšeni, což vede k frustraci a pocitu nepochopení.
Ásany pro podporu: Pozice ryby (Matsyasana) a Pozice pluhu (Halasana) jsou skvělé pro uvolnění oblasti krku a podporu volného toku energie v této oblasti. Tyto ásany pomáhají otevřít cestu pro komunikaci a podporují odvahu vyjadřovat své potřeby a názory. Zaměřte se na hluboké dýchání a vizualizaci modrého světla v oblasti krku.
Můžete také zpívat mantry, jako například „Om“, nebo "A" což vibračně působí na krční čakru a uvolňuje energetické bloky. Zapisování myšlenek do deníku nebo účast na otevřených diskusích vám také pomůže lépe pracovat se svým sebevyjádřením.
6. Adžňa (Třetí oko čakra)
Adžňa, známá také jako třetí oko, se nachází mezi obočím a je spojena s intuicí, představivostí a vhledem. Když je tato čakra v rovnováze, máme jasnou mysl, jsme schopni vidět širší souvislosti a rozvíjet svou intuici. Blokovaná čakra třetího oka se může projevovat neschopností vidět vlastní cestu nebo nadměrným přemýšlením, což vede k mentálnímu zmatku.
Ásany podporu praxe: Pozice dítěte (Balásana) s čelem opřeným o podložku nebo meditační sedy. Tyto pozice přinášejí klid a propojení s vnitřním světem. Můžete se zaměřit na vizualizaci indigového světla mezi obočím a sledovat, jak se mysl zklidňuje.
Meditace zaměřená na třetí oko, při níž si představujete světlo proudící do této oblasti, může pomoci rozvinout intuici a duchovní vhled.
7. Sahasrára (Korunní čakra)
Sahasrára, korunní čakra, se nachází na vrcholu hlavy a je spojena s duchovním propojením, osvícením a pocitem jednoty. Když je tato čakra otevřená, cítíme se propojeni s něčím vyšším, máme pocit smyslu a vnitřní klid. Blokády se mohou projevovat pocitem odtržení nebo nedostatkem smyslu života, což vede k duchovní prázdnotě.
Ásany pro podporu: Pozice lotosu (Padmasana) a Savasana (pozice mrtvoly). Práce s meditací, jóga nidra, ...
Comments